Բացի հիմնական բուժումից և ֆիզիոթերապիայից, հիվանդներին խորհուրդ է տրվում հատուկ վարժություններ կատարել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար: Նրանք թեթեւացնում են մարդու վիճակը եւ կանխում վտանգավոր բարդությունների զարգացումը։Թույլատրված սպորտով կարելի է զբաղվել միայն հիվանդության ռեմիսիայի ժամանակ։Նման թերապիայի անվտանգությունը պետք է քննարկվի ձեր բժշկի հետ: Նա խորհուրդ կտա մի շարք վարժություններ, որոնք նպաստում են վերականգնմանը:
Մարմնամարզություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար
Նման ախտորոշմամբ մարդու համար մեծ օգուտ է բերում արգանդի վզիկի ողնաշարի համար նախատեսված մարմնամարզությունը։Այն օգնում է նրան ավելի արագ վերականգնվել և ազատվել վնասվածքի տեղում ուժեղ ցավից։Եթե դուք պարանոցի համար հատուկ վարժություններ եք կատարում պաթոլոգիայի զարգացման վաղ փուլում, կարող եք կարճ ժամանակահատվածում մոռանալ հենաշարժական համակարգի հիվանդության հիմնական ախտանիշների մասին:
Բուժական մարմնամարզությունը շատ դրական կողմեր ունի. Այն օգնում է երկարացնել ռեմիսիայի շրջանը և ազատվել հիվանդության կլինիկական նշաններից։
Էֆեկտը լիցքավորվելուց հետո սկսում է ի հայտ գալ մոտ մեկ ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո։
Օստեոխոնդրոզով պարանոցի մարմնամարզությունը կարող է վնասակար լինել, եթե այն չի իրականացվում կանոնների համաձայն:
Ցուցումներ
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար հատուկ վարժությունների կատարումը ցուցված է հետևյալ խանգարումների առկայության դեպքում.
- Կրծքավանդակի շրջանի օստեոխոնդրոզ տարբեր տարիքի մարդկանց մոտ.
- 1-ին և 2-րդ արգանդի վզիկի ողերի օստեոխոնդրոզ.
- Անորոշ տեղայնացման օստեոխոնդրոզ.
Լիցքավորումը օգտակար կլինի վտանգի տակ գտնվող մարդկանց համար։Խոսքը թուլացած մկանային կմախք ունեցող անձանց մասին է։Սա ներառում է նաև տղամարդկանց և կանանց, ովքեր ստիպված են օրվա մեծ մասն անցկացնել համակարգչի մոտ:
Հակացուցումներ
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար առաջարկվող ֆիզիկական թերապիան կարող է հակացուցված լինել հետևյալ պայմանների առկայության դեպքում.
- Պաթոլոգիական պրոցեսների սրացում, որոնք հանգեցնում են ծանր ցավի.
- Արգանդի վզիկի ողերի անկայունություն.
- Օստեոխոնդրոզի սրացում, որն ուղեկցվում է միջին ծանրության կլինիկական պատկերով.
- Վարակիչ նյութերով առաջացած սուր հիվանդությունների զարգացում.
- Ներքին օրգանների որոշ հիվանդություններ, որոնք իրենց բնույթով ոչ վարակիչ են.
Հիվանդը միշտ չէ, որ հասկանում է՝ նման ախտորոշմամբ ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են, թե վնասակար։Այս հարցին պատասխանելու համար նա պետք է ամբողջությամբ գնահատվի բուժման այս տարբերակի հակացուցումների համար: Բացի այդ, ավելորդ չի լինի դիմել իրավասու մասնագետի, ով զբաղվում է հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների բուժմամբ։
Արդյունքներ դասերից
Վարժությունները կարող են դրական արդյունքների հասնել հիվանդության բուժման գործում։Անհատապես ընտրված համալիրը կօգնի ազատվել ցավից։Այն արդյունավետ է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի հիմնական ախտանիշների դեմ։Այս արդյունքին հասնելու համար անհրաժեշտ է հիվանդության դրսևորումների (ախտանիշերի) հայտնաբերումը և դրա բուժումը վստահել փորձառու բժշկի:
Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունք մարզվելուց: Առաջին դրական փոփոխությունները հայտնվում են միայն մեկ կամ մի քանի ամիս անց։Ամեն ինչ կախված է հիվանդության ծանրությունից և մարզումների կանոնավորությունից:
Զորավարժությունների հավաքածուներ
Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար առաջարկվող վարժությունները պետք է ներառվեն նման ախտորոշմամբ ցանկացած մարդու առօրյայի մեջ։Դասերից առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար մի մոռացեք պարբերաբար ընդունել ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցները: Նախքան մարմնամարզական վարժություններ և ցանկացած տեսակի բուժական վարժություններ սկսելը, դուք պետք է կարճ տաքացում կատարեք: Այն կնախապատրաստի օրգանիզմը հետագա սթրեսի համար։
Ցանկալի է լիցքավորումը սկսել տաք ցնցուղից հետո։Ջրի պրոցեդուրայի ժամանակ անհրաժեշտ է մի քանի վայրկյան ոչ շատ տաք ջրի հոսք ուղղել պարանոցի հատված։
Որպես տաքացում, դուք կարող եք հերթափոխով թեքվել կողմերին և շրջել ձեր գլուխը: Լիցքավորումը պետք է կատարվի սահուն: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է ապահովեք, որ ձեր շնչառությունը մնա հավասարաչափ: Նման պարզ վարժությունները աներևակայելի օգտակար են, քանի որ բավականաչափ տաքացնում են մկանները։
Զորավարժությունների թերապիա
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով հիվանդներին հաճախ նշանակվում է մարմնամարզության թերապիա: Մարզումների ընթացքում ներգրավված են ոչ միայն խնդրահարույց հատվածի մկանները, այլեւ մարմնի այլ մասերը։Սա կանխում է նրանց ծանրաբեռնվածությունը:
Զորավարժությունների թերապիան ներառում է տարբեր վարժություններ, որոնք նախատեսված են ողնաշարի պարանոցի օստեոխոնդրոզի համար։Դրանք խմբավորված են առանձին մեթոդների և ծրագրերի:
Հիվանդները պետք է ուշադրություն դարձնեն ութ հիմնական վարժություններին արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեմ.
- Գլուխը 10 վայրկյան ֆիքսումով շրջեք տարբեր ուղղություններով։
- Գլուխը 10 վայրկյան ֆիքսումով թեքում և հետ է շպրտում։
- Գլխի թեքում դեպի ուսերը դիմադրությամբ։
- Ուսերն իրար միացնելով և ամրացնելով 10 վայրկյան։
- Փոխարինվող ուսի վերելակներ.
- Ուսերի շրջանաձև շարժումներ.
- Ձեր ափերը դրեք մեջքի հատվածին՝ ուսի շեղբերից ցածր և պահեք 10 վայրկյան:
- Մարմնի թեքությունները տարբեր ուղղություններով.
Այս տեսակի մարզումները կարելի է անել մարզասրահից դուրս: Սա օստեոխոնդրոզի մի տեսակ ֆիթնես է, որն իրականացվում է տանը։
Այս 8 վարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է կրկնել 10-15 անգամ։
Պիլատես
Pilates-ն առաջարկում է առողջությունը բարելավող իր սեփական վարժությունները: Դրանց կատարման ընթացքում մարդու մեջքի մկաններն ուժեղանում են, և արյան շրջանառությունը նորմալանում է։
Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզով ախտորոշված հիվանդը կարող է զբաղվել պիլատեսով: Նման մարզումները թույլ են տալիս թեթեւացնել սպազմերը եւ բարելավել ողերի վիճակը։
Պիլատեսը ձեզ ազատության և թեթևության զգացում է տալիս: Հերթական վարժությունը կթեթևացնի ցավը և կկարգավորի մկանային հյուսվածքի վիճակը: Հիվանդի պարանոցի համար նախատեսված համալիրը պետք է պատրաստի մասնագետը։Դա ինքնուրույն անելը խստիվ արգելված է։
Ջրային աերոբիկա
Մարմնամարզության պես օգտակար է ջրային աերոբիկան: Նման գործողությունների շնորհիվ ձեր մեջքը դադարում է ցավել։Նրանք դրական ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարդու մարմնի վրա: Այս մեթոդով բուժվող հիվանդը կհաստատի, որ քրոնիկական արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունները կարող են իրականացվել ջրի մեջ:
Նախքան վարժությունները կատարելը, դուք պետք է տաքացնեք:
Օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների համալիրը, որն իրականացվում է ջրում, ընտրվում է մասնագետի կողմից։Մարզումների ժամանակ պետք է ազդել հոդային հատվածի մկանները։Դրա շնորհիվ նվազում է բեռը ողնաշարի և հենաշարժիչ համակարգի այլ կառույցների վրա:
Մարմնամարզությունը կարող է պարբերաբար փոխարինվել ցանկացած տեսակի կանոնավոր լողով: Նման դասի օպտիմալ տեւողությունը 45 րոպե է։Խորհուրդ է տրվում մարզվել շաբաթական 3 անգամ։
Իզոմետրիկ վարժություններ
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզությունը կարող է հիմնված լինել իզոմետրիկ վարժությունների վրա: Այս տեսակի մարզումները վերացնում են մարզված տարածքի տեղաշարժը՝ թեքվելով կամ շրջելով:
Վարժության էությունն այն է, որ դուք պետք է ճնշում գործադրեք մարմնի որոշակի տարածքի վրա: Նույն պահին մարդը դրան հակադարձում է իր մկանների օգնությամբ։Թերապևտիկ և շատ արդյունավետ վարժությունները կրկնվում են այնքան անգամ, որքան թույլ է տալիս մարդու ֆիզիկական պատրաստվածությունը։
Իզոմետրիկ վարժությունները՝ ճնշելու հիվանդության ախտանիշները, ներառում են ճնշում տաճարների, այտոսկրերի, կզակի և ճակատի վրա:
Դասեր վերականգնողական բժշկի կողմից
Մարմնամարզությունը ակտիվորեն օգտագործվում է ողնաշարի պարանոցի օստեոխոնդրոզի դեպքում։Այն թույլ է տալիս մարզել պարանոցի կողային մկանները։Այս մարզումը կարելի է անել տանը։Դասերը ներառում են հետևյալ վարժությունները.
- «Գարուն». Դուք պետք է ձեր գլուխը թեքեք առաջ և կզակը հպեք ձեր կրծքին: Այս դիրքում դուք պետք է մնաք 30 վայրկյան։Հաջորդը, գլուխը ետ է շպրտվում և նորից պահվում նույն քանակությամբ:
- «Սագ». Անհրաժեշտ է գլուխը մի կողմ թեքել։Այն պետք է հասնի դեպի ուսին: Ընդունված դիրքում մնացեք կես րոպե։Այնուհետեւ նույն կերպ պետք է հասնել երկրորդ ուսին:
- «Նայի՛ր դեպի երկինք». Դուք պետք է ուղիղ նստեք և ամբողջ ճանապարհով գլուխը թեքեք դեպի կողմը: Այս դիրքում դուք պետք է մնաք 30 վայրկյան։Այս վարժությունն ավարտելուց հետո կարող եք սկսել ձգվել մյուս ուղղությամբ:
- «Շրջանակ». Նստած ժամանակ անհրաժեշտ է ձեռքերից մեկը դնել ուսին։Գլուխը պետք է շրջվի հակառակ ուղղությամբ: Դուք պետք է մնաք դիրքում կես րոպե: Դրանից հետո վարժությունը կրկնվում է երկրորդ կողմից:
- «Ֆակիր». Ափերը պետք է ծալված լինեն, իսկ ձեռքերը արմունկներում մի փոքր թեքվեն։Այնուհետև դրանք պետք է բարձրացվեն ձեր գլխից վեր: Հաջորդը, դուք պետք է ուշադիր շրջեք ձեր գլուխը տարբեր ուղղություններով, ամեն անգամ այն ամրացնելով այս դիրքում 30 վայրկյան:
- «Հերոն». Դուք պետք է նստեք և ձեր ուղիղ ձեռքերը տարածեք ձեր կողքերին: Այս պահին կզակը պետք է առաջ քաշել, մինչև մարդը լարվածություն զգա։
Յուրաքանչյուր գործողություն պետք է կատարվի 5-10 անգամ։
Այս վարժությունները հակացուցված են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի սրման ժամանակ։
Վազիր
Այս ախտորոշմամբ որոշ տղամարդիկ և կանայք գնում են հորիզոնական բար կամ վարժություններ կատարում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար: Այնուամենայնիվ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս մարզվելիս չօգտագործել համրեր և այլ ծանր տեխնիկա։Համրերի մարզումը, որը ներառում է համրերով վարժություններ, կարող է բացասաբար ազդել մարդու ինքնազգացողության վրա, քանի որ այն ուղեկցվում է ծանրաբեռնվածության ավելացմամբ: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով հիվանդների համար ավելի լավ է ընտրել վազքը:
Առողջ վազքը պահանջում է համապատասխանություն որոշակի պահանջների, որոնք բարձրացնում են մարզումների անվտանգությունն ու արդյունավետությունը.
- Դուք կարող եք սկսել վազել միայն տաքացման ավարտից հետո:
- Սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մի փոքր շրջել:
- Դասընթացի համար լավագույնն է ընտրել անտառ կամ այգի:
- Պահանջվում է նախապես ձեռք բերել հարմարավետ օրթոպեդիկ կոշիկներ։
- Դասը ավարտելուց հետո պետք է պարզապես մի քիչ շրջել:
Վազելուց հետո պետք է կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել։Նույնը խորհուրդ է տրվում անել վարժությունների թերապիայի համալիրի ավարտից հետո։
Ինչ վարժություններ չպետք է անել:
Սուր օստեոխոնդրոզի ընթացքում անհրաժեշտ է հրաժարվել սպորտային գործունեությունից։Սա նշանակում է, որ դուք չեք կարող վարժություններ կատարել խաչաձողի կամ վազքուղու վրա, կատարել հրում կամ կատարել վարժություն թերապիայի համալիրներ: Ցանկացած վարժություն պետք է հետաձգվի մինչև պաթոլոգիական գործընթացի սրումը ճնշվի:
Բժիշկները հիվանդներին արգելում են կանոնավոր վարժություններ կատարել, երբ նրանք հիվանդ են։Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա կարող է լուրջ վնաս հասցնել մարդուն: Ավելի լավ է ձեր բժշկի հետ քննարկել, թե որ վարժությունները չպետք է արվեն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով: Իմանալով այս տեղեկատվությունը, դուք կկարողանաք ընտրել ձեզ համար ավելի նուրբ մարզումներ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր ընդհանուր վիճակը:
Եթե դուք օստեոխոնդրոզ ունեք, չպետք է չափից ավելի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ: Մի կատարեք սուր, պտտվող կամ պտտվող շարժումներ: Արգելվում է ծանրություն բարձրացնել, կռանալ և ցատկել: Վտանգավոր են նաև վերևի սալտոները և ուսադիրները:
Առաջարկություններ մարմնամարզությամբ զբաղվելու համար
Առողջության թերապիայի մեջ ներգրավվելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ներկա բժշկի կողմից տրված առաջարկությունները: Դրանք վերաբերում են օստեոխոնդրոզի ճիշտ մարզմանը: Մասնագետը կարող է տալ հետևյալ խորհուրդները.
- Զորավարժությունները պետք է ընտրվեն միայն բժշկի կողմից՝ ելնելով մարդու մարմնի անհատական հատկանիշներից:
- Համալիր ընտրելիս պետք է հաշվի առնել պաթոլոգիական գործընթացի առանձնահատկությունները։
- Ավելի լավ է մարզվել բնական գործվածքից պատրաստված հագուստով, որը չի խանգարում շարժմանը։
- Խորհուրդ է տրվում մարզվել հարթ, կոշտ մակերեսի վրա։
- Դասերի համար անհրաժեշտ է ընտրել լավ օդափոխվող սենյակ։
- Բեռը պետք է աստիճանաբար ավելացվի:
Եթե հիվանդը պարանոցի ցավ է զգում վարժություններ կատարելիս, նա ստիպված կլինի անհապաղ դադարեցնել վարժությունը և դիմել իր բժշկին այս բողոքով: